Marzo recordatorio de bienestar: Box Breathing

A medida que nos acercamos al primer aniversario de la pandemia en los EE. UU., queremos aprovechar este momento para recordarle a las personas que deben volver a conectarse con su bienestar. Es importante encontrar momentos en su semana para el cuidado personal mientras procesamos el año pasado y nos preparamos para el que tenemos por delante.

Consejo de bienestar de la semana: respiración cuadrada

También conocida como respiración de caja, o respiración de cuatro cuadrados, esta es una técnica de respiración que le ayudará a ralentizar la respiración, fortalecer los músculos respiratorios y calmar la mente. El patrón tiene cuatro partes: inhalar durante 4, mantener 4, exhalar 4, mantener 4 y luego repetir.

  1. Siéntese en una posición cómoda en un ambiente tranquilo. Debe tener una buena postura, sentado con la espalda recta, para permitir que sus pulmones se llenen y vacíen por completo.
  2. Para comenzar, exhale lentamente por la boca hasta que sienta que ha vaciado sus pulmones.
  3. Respire lentamente por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cuatro en su cabeza. Primero infle la parte inferior de los pulmones enviando aire a lo profundo de su abdomen y luego llene su pecho. No debería necesitar mover los hombros durante esto.
  4. Aguante la respiración, con los pulmones llenos de aire, y vuelva a contar mentalmente hasta cuatro.
  5. Exhala lentamente por la boca, comienza desde el vientre y luego muévete hacia el pecho, contando hasta cuatro.
  6. Aguante la respiración sin aire en los pulmones y cuente hasta cuatro nuevamente.
  7. Repita 4 veces en una sola sesión, idealmente un par de veces al día

Si se siente aturdido, mareado o incómodo, siempre puede contar más rápido o contar hasta un número diferente. El propósito es simplemente respirar intencionalmente más lento de lo habitual. A medida que practique, descubrirá que se vuelve más fácil. Vuelva a la respiración normal durante al menos algunas respiraciones antes y tenga cuidado al ponerse de pie.

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